[...] na moich plecach w formie startowej. 4.Przyciąganie/ Ściąganie do klatki na maszynie typu hammer strength: 3 serie x 10/8/8 5.Martwy ciąg:3 serie x 10 powt. Na sam koniec treningu pleców zostawiłem martwe ciągi, z tym że bez szarżowania z ciężarem,bo wcześniej zrobiłem mega ciężkie wiosłowania w opadzie i prostowniki miały już dosyć, tak więc [...]
[...] 6 tygodni. runner lekko tzn. 2cwiczenia izolowane po 3 serie na kazda grupe,zreszta sledz bacznie wpisy to bedziesz wiedzial dokladnie co i jak,pierwsza wypiska z treningu juz jutro wieczorem. Jabi mysle ze glowna zaleta tego jest swietne polaczenie miesniowo nerwowe,ktore udalo mi sie wypracowac przez te wszystkie lata aha no i [...]
[...] bowiem przez długi czas uważałem ,że to ćwiczenie przepracowuję przede wszystkim mięśnie grzbietu. Dopiero po ostatnich konsultacjach u Radka Słodkiewicza i wspólnym treningu klatki piersiowej nauczyłem się jak wykonywać poprawnie to ćwiczenie aby zaangażować przede wszystkim klatkę piersiową. Dobrze wykonane super rozciąga klatkę, co [...]
Mija 4 godzina od treningu, przed chwilą wróciłem z miasta,gdzie odwiedziłem swojego kolegę ale nie w tym rzecz,wracając zaparkowałem samochód nieco dalej niż zwykle i trzeba było przejść jakieś 500 metrów do domu, po 200stu sparaliżowało mi nogi%-) skurcze zaraz nad kolanem tam gdzie są "łezki" w obu nogach!!%-) To było najgorsze 300 metrów w [...]
[...] Panny jednak wyglądają niesamowicie. Fitneski sylwetkowe i kulturystki, ale ich trening to maskara. Przysiady z dużymi cięzarami i martwy ciąg to podstawa prawie w każdym treningu. Rwania, podrzuty masakra. Trenuje koleś Litwin i tez jedzie całymi latami na dawkach, nigdy się nie odblokowywał, nawet nie wie co to clomith, nolva. Jego odblok to [...]
hehe no to juz cos;) co do kulejacej reszty, uwazasz ze jest i tak roznica w porownaniu do poprzednich zdjec czy tak samo? w przyszlo niedziele zrobie kolejne (po morderczym treningu jaki mam zaplanowany na najblizszy tydzien powinno mi troche fetu spasc;)
[...] te dolegliwosci z bolami stawow? jestem raczej w 99% przekonany, ze to od uprawiania sportu bo wlasnie kazda kontuzja pojawila sie podczac mocnej eksploatacji organizmu na treningu. wydaje mi sie, ze nie mam wytwarzanej w wystarcajacej ilosci mazi stawowej, albo moje chrzastki sa wyjatkowo cieniutkie i ulegaja scieraniu? (jest to WOGOLE mozliwe [...]
[...] powtórzeń, pozostawał nam pewien zapas (1 – 3). - progresja: Gdy doszliśmy już do takiego poziomu wytrenowania, że spokojnie wykonujemy 4 obwody w czasie jednego treningu, polecam zastosowanie 3 lub 4 obwodów, ale z użyciem progresji obciążeń. Polegać ona będzie na zwiększaniu ciężarów we wszystkich ćwiczeniach w kolejnych obwodach. [...]
@domer a co myslisz o nich jako posilek po treningowy ? od razu po zakonczeniu treningu to by wygladalo tak : troche wafli ( zeby dawalo 40g ww ok.) + Colos treca (41 WW-w tym 21 cukry proste) popite bcaa z kreatyna
@domer a co myslisz o nich jako posilek po treningowy ? od razu po zakonczeniu treningu to by wygladalo tak : troche wafli ( zeby dawalo 40g ww ok.) + Colos treca (41 WW-w tym 21 cukry proste) popite bcaa z kreatyna Daj lepiej cos mniej przetworzonego, np banany.
[...] propie 5%, pierwsza mysl - ZASTOSOWAC i na bramke oczywiscie potem metki mu zbrakło to dokupił ze 200(Rosja). i w ten sposob chlopaczek 13 lat kompletnie bez pojecia o treningu, nie mowiac o odzywianiu i wogole sie koksowal, w domu patologia wiec kogo obchodzi co syn zre itd. potem lekka przepuklina, bole watroby itd. co mu przyszło to [...]
[...] podstaw Nie jedz codziennie tego samego, uluz sobie kilk awersji diety : zinnym obiadem z innym 2-gim sniadaniem itp Co do kalorii _kolejna zasada- obserwoj. Widzisz ze stoisz w miesjcu dodajesz 200kcal na dzień i dalej obserwujesz Jak jesteś ektomorfikiem daj te 200kcal z wegli. I skupiaj je jak nablizej treningu/ów czytaj, pytaj, czytaj!
XXXXXXX Wysłana - 18 kwiecień 2011 19:38 Gringo dopsiz jescze by moderatorzy zobaczyli jak doradza ludziom w dopingu o ktorym nie ma zielonego pojecia jak i o treningu _______________________________ BARCELONA 5-0 real Madryt ! VISCA EL BARCA !!! jesli chcesz sie przekonac co ludzie mowia o twoich radach to po prostu szukaj Zmieniony [...]
[...] (sorki, ale nic innego nie moigę o tym powiedzieć) Totalna lipa. Złapałeś film na trening- to super Ale zejdź na ziemię. Za kilka lat sam będziesz się z tego śmiał.Nie z treningu oczywiście, ale z tych prób układania sobie życiorysu sportowego. Jeśli już koniecznie chcesz się porwać na planowanie nadrób proponuję zaległości w podstawach, bo [...]
[...] polecało sie stacków; tylko sie tłumaczyło (lub opiepr.zało jak ktos nie rozumiał) ,ze jest za wczesnie na "zabawę" z suplami, bo zapewne jeszcze podstawy diety, treningu nie są do końca jasne a co dopiero supli...Obecnie jest inaczej - ale rozumiem inne czasy, inne osoby, etc. Pozatym, jasne - wtedy nie było takiego bogactwa róznych [...]
[...] jak Wy macie wspaniale że Was to omija. Niemniej wczoraj odzyskałam znów siły witalne(do następnego, iiiha), na siłownię się udałam, zrobiłam sobie dupkę, nogi i trochę plecy. Jutro idę znów, albowiem czynne - tylko wezmę sobie coś do jedzenia bo dalej mam problem z erotycznymi myślami o jedzeniu mniej więcej po godzinie treningu.
[...] 100 sposobów na wywoływanie wymiotów. I gdzieś pod tą napuszoną czupryną to ciągle siedzi. Btw. chyba dlatego kompletnie nie radzę sobie z facetami - gdy był czas treningu(relacji damsko-męskich) ja się biedziłam dietami. :D Czuję się i wyglądam lepiej niż kiedykolwiek :) Gdy parę lat temu zakładałam ten wątek i robiłam foto, byłam co [...]
Btw. chyba dlatego kompletnie nie radzę sobie z facetami - gdy był czas treningu(relacji damsko-męskich) ja się biedziłam dietami. :D Czuję się i wyglądam lepiej niż kiedykolwiek :) Gdy parę lat temu zakładałam ten wątek i robiłam foto, byłam co prawda chyba 7 kg lżejsza niż teraz, ale teraz jestem jędrniejsza. Sprawniejsza. Po schodach, [...]
Nie będę się na ten temat zbytnio rozpisywał. Strona, do której link podałeś jest nierzetelna i to co najmniej. Idea treningu jednej partii raz w tygodniu została już mocno podważona, ze względu na niską efektywność takiego treningu. Ektomorfik powinien się skupić na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach, takich jak siady, MC, wiosła i [...]
Jake85 - Redukcja z rozwaga pod okiem Koniu151, Zmiane Sylwetki Czas Zaczac
